A nők általában a fenék és a comb környéki területtel nincsenek kibékülve. Általában mindig oda kerül az a fránya felesleg. Annak érdekében, hogy eltüntessük ezeket a nem odavaló zsírpárnákat, megfelelő edzésformát és étrendet kell követni. Ha az alábbi gyakorlatokat egy hétig folyamatosan csinálod, garantált lesz a siker.

Guggolás
Kezd az edzést alap guggolással. De figyelj arra, hogy talpad, maradjon a földön.

Guggolás oldalra rúgással
Ha oldalra rúgsz guggolás után a fenekedre lesz pozitív hatással.

Széles terpeszben guggolás
Ez a típusú gyakorlat a derekad és feneked erősíti.

Széles terpeszben guggolás nyújtott kézzel
A kemény guggolások mellé kardiózhatsz is.

Terpesz guggolás felhúzott lábbal
Ez a derekadat is nagyszerűen megedzi.

Guggolásból felugrás
A feneked, lábad, karod is edzi.

Zárt lábbal guggolás
A combokat és a feneket remekül formálja.

Nyújtott lábú guggolás
Ez egy kicsit megterhelheti a térdeket, ezért nem szabad nagyon mélyre guggolni.

Pukedli guggolás
Lehető leghatékonyabb gyakorlat, mert majdnem az egész testet átmozgatja.

Váltott lábú kitörés
Ettől lesz szép feszes a combod, feneked és még a vádlid is.

Izometrikus guggolás
Ettől a gyakorlattól az izmok a lehető legfeszesebbek lesznek.

Pop guggolás
Ez a testhelyzet a folyamatos guggolás után pihentetheti az izmaidat.

1. nap

Ismételd kétszer:

Guggolás – 10x.

Guggolás oldalra rúgással – 5x mindkét lábbal

2. nap

Ismételd kétszer:

Széles terpeszben guggolás – 10x

Széles terpeszben guggolás nyújtott kézzel – 10x

3. nap

Ismételd kétszer:

Terpesz guggolás felhúzott lábbal – 5x mindkét lábbal

Pop guggolás – 10x

4. nap

Ismételd kétszer:

Zárt lábbal guggolás – 10x

Nyújtott lábú guggolás – 5x mindkét lábbal

5. nap

Ismételd kétszer:

Pukedli guggolás – 5x mindkét lábbal

Terpesz guggolás felhúzott lábbal – 5x mindkét lábbal

6. nap

Ismételd kétszer:

Izometrikus guggolás – 5x mindkét lábbal

Pop guggolás – 10x

7. nap

Ismételd kétszer:

Széles terpeszben guggolás – 10x

Terpesz guggolás felhúzott lábbal – 5x mindkét lábbal